[...] z oliwek piers z kurczaka ,ryz bialy,pomidor,omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Szpinak omega-3 ile ty masz tych treningow ? losos, kalfior Podwieczorek (potreningowy) 21:00 Ser biały półtłusty jabłko winogrona jaki to trening ? tunczyk ze szpinakiem i orzechami wloskimi Kolacja 23:00 Ser biały chudy 150g
Wiekszosc tluszczu w diecie to nasycony. Wywal poltlusty ser i daj chudy, wywal margaryne. Daj wiecej oliwy, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Brak omega 3, dodaj je do diety lub tran. Piersi najlepiej rob pieczone, gotowane, na prze itp Jak juz chcesz smazyc to smalec. Daj warzyw do posilkow. Ciagle tego samego nie jadaj staraj sie [...]
Ser chudy też zamień na półtłusty, słonecznika lepiej na orzechy W miejsce produktów mlecznych inne źródła białka: więcej jajek, mięsa, ryby, warzywa strączkowe. Kup tego tyle,by w każdym posiłku było białko. Przed zakupami poczytaj: http://www.sfd.pl/-t752315.html ;-)
Każdy radzi Ci zamienić chudy na półtłusty bo jest mniej przetworzony ale Ty i tak uparcie trzymasz się swojego zdania. Wg mnie po to jest dziennik, inni/bardziej doświadczeni doradzają/pomagają.
cvfdbkz nie wiem czy opłaca się kupować bcaa pure jeśli podliczając w 6kapsach jest 3g BCAA ,to powinienem brac 10kapsów przed i po treningu. Zamówiłem już Bcaa Xtra ziomek mi polecił, że jest dobre więc zobaczymy. IGM Ok. zamienie twaróg chudy na półtłusty.
[...] mlecznego kobieta na redukcji powinna ograniczyć do jednej porcji dziennie tak 150-200g (dlaczego? - opisane w dziale LADIES). Lepiej zjeść normalny twaróg (półtłusty lub chudy) niż wyrób twarogopodobny w postaci serka. Produkty typu light należy wywalić z diety - tłuszcze są POTRZEBNE. No właśnie - w Twojej diecie praktycznie w ogóle nie ma [...]
Hej Agaa1 Staraj się aby w każdym posiłku było źródło białka, tłuszczu i węglowodanów:-) Orzeszki ziemne zamień na migdały lub orzechy włoskie, a chudy twaróg na półtłusty:-) Jak się czujesz po 45 min biegania na bieżni? 10kg z tłuszczu w 3 miechy, ambitny cel};-) Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-07-15 17:16:31
[...] by pełne/. Z dodatkiem niewielkiej ilości tłuszczu, warzyw. To, ile tego twarogu, czy czego tam będziesz chciał zjeść, rwnież zależy od bilansu.- a co twaróg byłby nie pełny (lepszy chudy czy półtłusty)? co z tym kakao nie może być? Moje wypowiedzi będą pogrubione by było czytelniej. Może zaproponujesz jakąś ciekawą sałatkę czy dobór warzyw?
ale to nie zaszkodzi jak zjem dużo ? mi np. jedna marchewka by starczyła na te drugie sniadanie :P i na podwieczorek druga :) P.S ... co lepiej jest ... Twaróg Połtlusty czy Chudy ? i czy na kolacje moge zjesc około 150g produktu ? Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2008-06-18 23:37:38
Dzieki diablo. Powiedz mi jeszcze co moge zmienic w tym odrzywianiu, co dodac, co usunac. Napewno dodam poltlusty / chudy twarog. Wlasnie jakie dobrac suple w czasie takiego treningu na mase / rzezbe i okres regeneracji ? Swoj trening pisalem post wyzej.
Diete dopnij. Bez tego będzie dalej 80kg. O tym akurat już coś wiem :-) Policz zapotrzebowanie, zrób nadwyżkę i ciśnij. Ser biały chudy to lipa. Półtłusty dawaj. Tego mass freaka nie lepiej od razu po treningu wypić żeby węgle proste i białko wrzucić i przedłużyć niby troche okno anaboliczne na posiłek potreningowy?
Emilia, poświęć dłuższy czas, poczytaj artykuły. To skarbnica wiedzy tak samo jak dzienniki dziewczyn. Jogurt naturalny bez dodatkowego cukru i nie jakiś 0%, twaróg półtłusty, bo nie jest tak przetworzony jak chudy, mleko najlepiej nie mniej niż 1,5%.
dzięki chłopaki jakos to będzie. jednonasycone z oliwy, a nasycone z sera tak. tylko jakiego?? do tej pory jadłem chudy biały, może czas zacząć kupować półtłusty lub tłusty?? czy żółty ser?? co do jajek to ok, tyle że nie lubię, ale przejdą. masło Flora..zawiera omegę 3 i 6..i to podobno jest ich bogate źródło (wg. etykiety )